Dash диета при гипертонии меню на неделю

Диета Dash от гипертонии - меню недели.
1. Диета Dash - одна из лучших схем питания с отличным лечебным эффектом. Разработанный в Соединенных Штатах в 2012-2013 годах, он снижает и лечит гипертонию без помощи лекарств. Диета для купирования гипертонии применяется не только у гипертоников, поскольку она способствует полноценному функционированию организма.
Диета Dash - что это такое.
В последние годы диета dash не опускалась ниже первой строчки рейтингов. Этот план ценится за специально сбалансированное питание, которое является наиболее эффективным немедикаментозным методом лечения гипертонии. Здесь не так много людей знают об этой диете, но чаще всего она используется в Америке и Европе.
Диета для больных гипертонией была разработана квалифицированным кардиологом. Насыщает организм волокнами, которые помогают сердцу и кровеносным сосудам. Диета не включает все продукты, которые могут повышать кровяное давление или уровень холестерина в крови.
Отмечается хорошее воздействие на организм и снижение веса. Исследования показали, что благодаря диете больше шансов вылечить рак, диабет 2 типа и нарушения обмена веществ.
Отличительной особенностью диеты dash является сочетание подходящих овощей и фруктов, а также молочных продуктов. Такие продукты обогащают организм калием, кальцием и магнием. Они благотворно влияют на организм, снижают и излечивают гипертонию.
Преимущества и недостатки диеты Dash.
Как и любая другая диета, план питания dash также имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем приступить к употреблению пищи, вам необходимо ознакомиться со всеми ее особенностями.
Преимущества：
Не вредит здоровью. Безопасно худейте и предотвращайте возникновение заболеваний, связанных с лишним весом. Диета dash при высоком кровяном давлении является удовлетворительной, и нет необходимости преодолевать чувство голода. Это восстановит человека при правильном питании, и тяга к нездоровой пище исчезнет. Результат останется на всю жизнь. Более экономичный, чем обычная диета. Давление можно нормализовать без помощи лекарств.
Отрицательный:
Восстановление организма требует времени. Результат известен не сразу. Вы не можете использовать фаст-фуд или продукты, имеющиеся в продаже, потому что вы тратите время на приготовление собственных блюд.
Такая диета часто подходит всем. Благодаря употреблению овощей и фруктов восполняется потребность организма в витаминах и других полезных веществах.
Принципы диеты dash.
Dash основан на правильном и тщательно подобранном питании. Наблюдать за этим нетрудно. Главное - прислушаться к тому, что это не наказание, а начало новой здоровой жизни.
В конце концов, это не кратковременное изменение привычек, а способ питания, которому необходимо следовать на протяжении всей жизни. Благодаря бережному отношению организм прекрасно расплачивается и нормализует все процессы в организме.
Основные принципы：
Потребление воды до 1 дня 2 литра; 1 день 5 раз, с каждой порцией нужно съедать не более 215 г. Норма составляет 1 2000 калорий в день. Сладости разрешены до 5 раз в неделю. Важно подчеркнуть употребление злаков, семян, фасоли и овощей. Вы можете пить все, кроме газированной воды и алкогольных напитков. В дополнение к основному приему пищи разрешается до 8 видов закусок. Допускается употребление мяса. Табу на все вредные привычки.
Диета Dash и потеря веса.
Основное внимание уделяется не количеству пищи, а ее качеству. Не нужно голодать. Ешьте ответственно. Употребляя только здоровую пищу, вы будете постепенно терять вес, а соблюдая диету в течение всей жизни, сможете сохранить результат надолго. Похудеть по такой системе совсем не сложно, сытно и полезно. Диета Dash и диабет.
Были проведены исследования, которые показали, что такая диета дает положительные результаты при наличии сахарного диабета. Диетическое питание при даш и диабете очень похоже. Оба направлены на улучшение здоровья, потерю лишнего веса и улучшение обменных процессов в организме. Эта диета не означает голодания.
Потребление жира уменьшилось. Белки, углеводы, клетчатка и другие микроэлементы потребляются в нужном количестве и не становятся избыточными в организме. У большинства больных диабетом 2 типа уровень сахара в крови снизился, и эти значения сохранялись в течение довольно длительного времени.
Какие ингредиенты я могу использовать для диеты Dash?
Продукт, на котором основано меню:
Крупы - 1 не менее 7 порций в день; фрукты - не высококалорийные, но до 1-5 порций в день. Овощи - 1 день 5 порций; нежирные молочные продукты - 1 день 2-3 порции; семена, фасоль, орехи - 5 порций в неделю. Животные и растительные жиры - 3 порции; сладкие блюда - не более 5 раз в неделю.
Из-за разных частей ученые выявили этот нюанс.
1 порция:
1 ломтик хлеба; 1 стакан сырых фруктов; полстакана риса; полстакана термически обработанных фруктов и овощей; стакан молока; ложка оливкового масла; 100 г отварного мяса.
Какие продукты не следует употреблять в пищу?
Питание направлено на оздоровление организма, поэтому нельзя употреблять вредные продукты.
Во время приема пищи строго запрещено следующее употребление:
Чипсы и различные закуски. Алкоголь; колбаса, консервы, копчености. Жирное мясо; выпечка, сладости, шоколад. Газированная вода, общепит.
Вы можете постепенно избавляться от вредных привычек из обычного меню и, наконец, избавиться от всех запрещенных продуктов.
Диета Dash - меню недели.
Такая диета помогает сбросить вес, но она была разработана в первую очередь для снижения кровяного давления. Поэтому диета dash при гипертонии очень сытная и разнообразная.
Потребление за 1 день допускается до 2500 ккал. Примерное меню недели:
Понедельник - четверг.
Завтрак: апельсиновый сок, овсянка с клубникой, 1 стакан молока, 1 яблоко. Перекус: Любые фрукты (бананы и виноград не являются предпочтительными). Обед: овощной салат, нежирная рыба на гриле с лимонным соком, отварная фасоль. Полдник: легкие фрукты. Ужин: овощной суп и ломтик хлеба. Второй прием пищи: Нежирные кисломолочные продукты.
Вторник, пятница.
Завтрак: яблочный сок, цельнозерновые хлопья, 200 мл молока, хлеб с отрубями, творог. Перекус: Простой йогурт, груши. Обед: овощной салат, низкокалорийные спагетти с сыром, помидорами и базиликом. Перекус: любые фрукты. Ужин: Запеченная в духовке телятина с отварным картофелем. Второй прием пищи: Нежирные кисломолочные продукты.
Среда, суббота.
Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд с ломтиком нежирного сыра и капелькой сливочного масла. Перекус: Горсть орехов. Обед: Тушеные овощи, куриная грудка, рис. Полдник: нежирный кисломолочный продукт или фрукты. Ужин: Овощной салат с нежирным творогом. Второй прием пищи: Обезжиренное молоко.
Воскресенье.
По воскресеньям вы можете составить свое собственное меню, учитывая принцип dash.
Рецепт.
Рецепты блюд, соответствующих принципу тире, различны. Каждый может выбрать что-то по своему вкусу.
Нежирная сметана 140 г, лосось 0,5 кг, 5 ст. л. зелени укропа и лука-порея, 2 ст. л. дижонской горчицы, 2-3 ст. л. лимонного сока, 0 ч. л. чесночного порошка. 5, перец.
Смешайте сметану, зелень, горчицу и лимонный сок. Поперчите рыбу и посыпьте чесночным порошком. Полученным соусом немного полейте лосось, положите кожурой вниз и выложите его на противень. Поставить в духовку, разогретую до 200 градусов, и выпекать в течение 20 минут. Подавайте горячими.
1 зеленое яблоко, лимонный сок 0. На 5 штук: 150 г листьев салата, 100 г сушеной клюквы, 50 г измельченных орехов, 50 г семян подсолнечника, 50 мл заправки для салата, немного оливкового масла.
Нарежьте яблоки небольшими кусочками и сбрызните лимонным соком. Далее все перемешайте, выложите на блюдо и полейте заправкой.
Материалы на этой странице носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Подтвердить диагноз и выбрать метод лечения по-прежнему остается исключительной прерогативой врача. Компания была основана компанией Fitohome. Мы не несем ответственности за любые неблагоприятные последствия, которые могут возникнуть в результате использования информации, размещенной на сайте ru.